Lo smartworking è ormai una realtà diffusa in molti ambienti lavorativi, specialmente dopo l’arrivo della pandemia. Ma come possiamo gestire al meglio la postura durante il lavoro da casa? Gli esperti sono concordi sul fatto che la postura è un elemento fondamentale per la salute della nostra schiena e del nostro corpo in generale. Ecco quindi alcuni consigli per mantenere una buona postura durante lo smartworking.
Scegli la giusta sedia da ufficio
La sedia da ufficio è uno dei fattori più importanti per una buona postura. Assicurati di avere una sedia con un supporto adeguato per la schiena, che sia regolabile in altezza e con braccioli regolabili. Inoltre, scegli una sedia con una base stabile e ruote che si muovano facilmente, in modo da poter muoverti senza dover alzarti continuamente.
Utilizza uno schermo alla giusta altezza
Assicurati di avere uno schermo alla giusta altezza: gli esperti consigliano di posizionare lo schermo alla stessa altezza degli occhi o leggermente al di sotto, in modo da non dover inclinare troppo la testa. Inoltre, cerca di posizionare lo schermo a una distanza di almeno un braccio, in modo da evitare di dover guardare troppo da vicino.
Organizza il tuo spazio di lavoro
Organizza il tuo spazio di lavoro in modo da avere tutto ciò che ti serve a portata di mano. Questo ti permetterà di evitare di dover compiere movimenti eccessivi o scomodi per raggiungere ciò di cui hai bisogno. Inoltre, cerca di posizionare il tuo spazio di lavoro in un ambiente ben illuminato, preferibilmente con luce naturale.
Fai pause regolari
Fare pause regolari è importante per mantenere una buona postura durante lo smartworking. Cerca di alzarti e camminare ogni 30-60 minuti, in modo da allungare le gambe e liberare la schiena da eventuali tensioni. Inoltre, cerca di fare esercizi di stretching durante le pause, in modo da mantenere la flessibilità muscolare.
Evita posizioni statiche
Evita di mantenere la stessa posizione per troppo tempo: questo può causare tensioni muscolari e dolori alla schiena. Cerca di cambiare spesso posizione, ad esempio alternando seduta e standing desk. Inoltre, evita di incrociare le gambe per troppo tempo, in quanto questa posizione può causare tensioni alle anche e alla schiena.
Esercizi per la schiena e il collo
Infine, cerca di fare esercizi per la schiena e il collo regolarmente. Questi esercizi possono aiutare a mantenere la flessibilità muscolare e a prevenire eventuali dolori o tensioni. Ad esempio, puoi fare esercizi di stretching per la schiena e le spalle, o esercizi di rotazione del collo. Puoi trovare molti esempi di esercizi online o chiedere consiglio al tuo medico o fisioterapista.
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